赵薇又不按常理出牌，拼接外套太有个性，就是看着有点显胖|卫衣|内搭|牛仔裤|运动裤|牛仔外套|长款羽绒服 运动：锻炼后速恢复秘诀，十招助你轻松重返巅峰_肌肉_进行

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赵薇又不按常理出牌，拼接外套太有个性，就是看着有点显胖|卫衣|内搭|牛仔裤|运动裤|牛仔外套|长款羽绒服

随着季节渐渐地变冷，秋季也逐渐地靠近大家，于是秋季的穿搭成为了小仙女们需要研究的问题，夏季的穿搭普遍都比较的轻薄，所以对于小仙女们无疑是可以展现身材的好时机，此外还有美美的裙子穿。

而对于相对比较寒凉的秋季而言，又应该怎样穿才能好看不显臃肿，时尚又不失格调呢？秋季的穿搭大多数都以长裤为主，而且还要搭配外套，否则随时都会挨冻，但是这样的天气却为叠穿提供了灵感。

看赵薇又不按常理出牌，拼接外套太有个性，就是看着有点显胖，其实赵薇就算私服也要有个性，拼接外套很难撞衫，但身材好像胖了。

虽然不像夏季那样轻盈但是秋季的穿搭重在有层次，叠穿更能穿出时尚的感觉，对于身上肉肉比较多的仙女还能起到遮肉肉的作用，至于秋季应该如何穿搭呢？接下来就跟随小编一起看看吧。

各种风格的早秋穿搭解析

推荐上装:拼接牛仔外套

推荐下装：运动束脚裤

牛仔外套搭配束脚运动裤这样经典的搭配可以说是年轻人的最爱了，不仅非常的随性舒服，而且一点也不失时尚，拼接的牛仔外套不但看上去非常的有新意有设计感，而且更能衬托出年轻人的朝气和活。

搭配的方案也非常的多，可以内搭卫衣，不仅保暖，还很可爱，此外还可以内搭衬衣。

不论是格子衬衣还是和牛仔外套的同色系衬衣都有着一种非常英伦的时尚感，下身的束脚运动裤也是非常的百搭的，搭配什么颜色的板鞋或者运动鞋都是一点也不违和，相反还有一种很嘻哈的酷帅感.

这样搭配不仅运动的时候可以穿，日常生活或者上学也可以穿，搭配的时候可以选择一个酷酷的单肩包或者帆布包更加的有学生的青春气息哦。

推荐上装：毛边牛仔外套

推荐下装：破洞牛仔裤

对于走在时尚前沿的小年轻们，衣服中添加一些“破碎感”，无疑是增加个性以及创意的一种非常绝佳的小妙招，常规的牛仔外套都比较板正，但是带有毛边的牛仔外套则不是如此。

零落的毛边像是牛仔外套上面本身的装饰，为整体增添了不少元素感，而牛仔外套上面的图案也非常的有创意，让穿衣人有着一种美式青年的叛逆和张扬，这样的短款搭配的时候也非常 的方便。

不论是搭配短裙还是牛仔裤都是非常好看的，这里小编要推荐的自然就是牛仔破洞裤，除了一整套的牛仔穿搭看上去更加的和谐之外，上身宽松下身修身的穿衣方式，会让穿衣人从视觉看上去更加的显瘦。

在选择鞋子的时候，也相对阔腿裤有着更加丰富的选择，不仅可以选择运动鞋，还可以选择长靴或者短靴。

推荐上装：卫衣

推荐下装：黑色休闲裤

卫衣可以说是秋装中出现率最高的一项单品了，不仅非常的舒适，保暖也是一流的，结合上粉嫩的色彩，可以说是很适合作为小仙女们的减龄穿搭。

这里小编要推荐的就是粉色结合黄色的卫衣，粉色和黄色搭配可以说是一种非常清新的色彩搭配了，相信很多小仙女都很喜欢这样的配色，在点缀上一些字母，既时尚又可爱。

对于年龄大一些的仙女而言很是减龄显气色，而对于年轻的少女而言则是显得更加的可爱与元气，很适合作为校园穿搭。

在搭配的时候，搭配深色或者浅色牛仔裤都是可以的，小编比较推荐的是黑色休闲裤，黑色休闲裤更加能显瘦显腿细，粗腿星人或者胖胖的小仙女们都很适合这样的穿搭哦。

黄色真是不论和什么颜色搭配都能形成比较鲜明的对比度，彰显出一种相对更加活泼的气息，黄色和蓝色搭配结合卫衣属于一种比较有少年气息的穿搭，少年风格和少女风格不一样的是，它更多的是朝气与活力，给人一种帅帅的感觉。

这样的颜色在搭配的时候可以搭配一些显活力的单品，比如运动鞋或者运动裤，当然也可以搭配牛仔裤，在配饰的选择上可以选择一顶棒球帽作为配饰，让人看上去更加的阳光朝气。

最值得一提的是，这样的穿搭一点也不挑身材，相对宽松的版型对于胖胖的小仙女们也非常的友好哦。简直不要太遮肉。

卫衣除了戴帽子以外，套头卫衣也是非常的受欢迎的，这样的卫衣相对连帽卫衣，更加显得人高挑有精神，其中比较推荐的就是砖红色了。

砖红色是一种非常复古的色彩，结合卫衣以及卫衣上面的印花设计，更加彰显出一种美式摩登的个性。这样的卫衣也是属于非常宽松的一类，如果想要显腿长或是腿细的话在搭配的时候可以搭配修身牛仔裤。

上宽下窄的设计有利于从视觉上显得腿更加的细哦，因为衣服总体更加偏向酷帅风格，所以配饰的选择上可以选择酷酷的鸭嘴帽以及单肩背包哦。

时尚总结：

秋天的日常穿搭还是主要以宽松为主，这样也更加便于叠穿

对于在学校的小仙女们穿搭肯定更偏向低调但是又不想失去时尚，那么搭配宽松的牛仔外套或者宽松的卫衣就成为了一项非常简单又百搭且满足要求的选项。

秋天时尚的附加分技能就是从好看的帽子入手啦，鸭嘴帽酷帅，鱼嘴帽时尚。


运动：锻炼后速恢复秘诀，十招助你轻松重返巅峰_肌肉_进行

原标题：运动：锻炼后速恢复秘诀，十招助你轻松重返巅峰

运动后加速恢复的十大秘诀，堪称锻炼后的恢复宝典。无论是提升健身效果，还是优化运动表现，休息与恢复都是不可或缺的环节。一个精心设计的运动后恢复计划，不仅能够缓解肌肉酸痛，更能助力您迅速恢复活力，让训练效果事半功倍。

然而，遗憾的是，许多人在锻炼后并未制定有效的恢复策略。为此，我们为您精心整理了一系列建议，助您完善锻炼后的恢复计划，迈向更健康、更高效的锻炼之路。

康复的重要性

运动后的恢复对于肌肉和组织的修复以及力量的增强 至关重要。1在进行大重量训练后，这一点更为重要。

肌肉需要 24 到 48 小时才能修复和重建，过早再次锻炼只会导致组织分解而不是增强。

对于日常重量训练来说，这意味着您永远不应该连续两天锻炼相同的肌肉群。有多少运动员就有多少种恢复方法。以下是专家最常推荐的一些。

什么是运动后恢复时间？

1补充丢失的液体

您在运动过程中会流失大量液体，理想情况下，您应该在运动过程中补充水分，但运动后补充水分是促进恢复的简单方法。

水支持体内的每项代谢功能和营养物质转移，充足的水将改善每项身体功能。对于耐力运动员来说，充足的液体补充更为重要，因为他们在数小时的出汗过程中会流失大量水分。

如果您正在进行高强度运动、锻炼时间超过一小时或在炎热天气下锻炼，您可能需要考虑电解质饮料来帮助您补充水分。3电解质饮料含有水、钠和钾形式的电解质以及糖。

您每天需要多少水？

2优先考虑恢复食品

通过锻炼耗尽能量储备后，如果您希望身体恢复、修复组织、变得更强壮，并为下一个挑战做好准备，则需要补充能量。4如果您日复一日地进行耐力锻炼或尝试锻炼肌肉，这一点就更加重要。

理想情况下，您应该尝试在锻炼结束后 60 分钟内进食，并确保摄入一些优质蛋白质和碳水化合物。

专家表示，为了最大限度地增长肌肉，运动后应该吃20至40克蛋白质。

锻炼后零食选择

一些富含蛋白质和碳水化合物的运动后零食包括：

冰沙：将水果与希腊酸奶或牛奶（非乳制牛奶也可以）混合在一起。要增加蛋白质含量，请添加一些坚果酱或蛋白粉。

去皮鸡胸肉和糙米

花生酱（或坚果酱）和全麦吐司

火鸡卷配蔬菜和鳄梨

3休息和放松

时间是从任何疾病或伤害中恢复（或治愈）的最佳方法之一，这在艰苦的锻炼后也有效。如果你给它一些时间，你的身体有惊人的自我照顾能力。从人字拖到 Crocs，一双最好的恢复鞋可以帮助您在锻炼后放松。

高强度锻炼后休息可以让修复和恢复过程以自然的速度进行。这不是您可以或应该做的促进康复的唯一事情，但有时什么都不做是最简单的事情。

运动后拉伸放松

经过艰苦的锻炼后，考虑进行温和的伸展运动。这是帮助肌肉恢复的简单而快速的方法。尽管研究发现拉伸似乎并不能防止迟发性肌肉酸痛，但它可以帮助减少肌肉僵硬并防止受伤。

为了获得最佳效果，请在运动前进行主动或动态拉伸（例如高抬膝、手臂转圈、弓步行走），并在运动后进行静态拉伸（保持拉伸 15-30 秒）。

8 种提高灵活性

的最佳全身伸展运动

执行主动恢复

轻松、轻柔的运动（例如快步走或骑自行车）可以改善血液循环，有助于促进营养物质和废物在全身的输送。理论上，这有助于肌肉更快地修复和补充能量。

最佳健身优惠：设备、体重秤、追踪器等

6享受按摩

按摩感觉良好并改善血液循环，同时让您充分放松。1使用按摩枪是缓解肌肉酸痛的有效方法。您还可以尝试自我按摩和 泡沫轴练习来缓解紧张的肌肉，并避免繁重的运动按摩价格。避免专业按摩的价格和不便的另一种选择是花几分钟在这些最好的卷起式指压垫上。

7洗个冰浴

一些运动员坚持通过冰浴、冰按摩或对比水疗法（冷热水交替淋浴）来更快地恢复、减轻肌肉酸痛并防止受伤。1 这种方法背后的理论是，通过反复收缩和扩张血管有助于清除（或冲洗）组织中的废物。

如何使用对比水疗法

运动后淋浴时，交替使用 2 分钟热水和 30 秒冷水。重复四次，每次冷热喷雾之间保持一分钟中等温度。如果您碰巧有一个提供热水浴缸和冷水浴缸的水疗中心，您可以同时泡在每个浴缸中。

冰浴和对比水疗法用于恢复

8多睡一点

当你睡觉时，你的身体里正在发生一些奇妙的事情。最佳睡眠对于经常锻炼的人来说至关重要。在睡眠期间，您的身体会产生生长激素 (GH)，它主要负责组织的生长和修复。

9尝试可视化练习

在日常锻炼中添加心理练习对任何运动员来说都是巨大的好处。花时间练习心理预演或遵循正念冥想计划可以帮助保持冷静、清晰的态度，并减少焦虑和反应。

熟悉你的思维如何运作、思想如何跳动以及你如何不需要依恋其中任何一个，是运动员恢复精神和身体的好方法。

此外，练习积极的自言自语可以帮助改变你头脑中正在进行的对话。考虑在恢复期间使用这两种类型的心理练习。

运动员的可视化策略

10避免过度训练

更快恢复的一个简单方法是首先设计一个智能的锻炼程序。过度运动、每次训练都进行大量训练或缺乏休息日都会限制您从运动中获得的健身效果，并损害您的恢复努力。

训练后恢复指南

根据 ACE 的说法，以下是一些训练后恢复的一般指南：

高强度运动或举重来增强肌肉：24至72小时的休息

耐力训练：24小时休息

力量训练：48小时至72小时休息

请记住，避免连续两天锻炼同一肌肉群（例如，进行大重量深蹲）。在休息日，进行轻度运动，例如慢速步行或骑自行车。

总结

为了快速恢复，你能做的最重要的事情就是倾听你的身体的声音。如果您感到疲倦、酸痛或注意到表现下降，您可能需要更多的恢复时间或完全停止训练。如果您在艰苦锻炼后的第二天感觉很强壮，则不必强迫自己放慢速度。返回搜狐，查看更多

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